Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen. Jon Kabat-Zinn
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Ist ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. Ein ganzheitlicher Ansatz, um mit schwierigen Situationen gelassener und konstruktiver umzugehen.
Zielgruppen
Fach- und Führungskräfte, Mitarbeiter und Selbstständige, sowie alle, die ihre Stressresilienz verbessern und persönliche Transformation erfahren möchten.
Meditationserfahrung ist nicht erforderlich. Geeignet sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Meditierende.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist ein mentales Training, bei dem wir die Funktionsweise unseres Geistes beobachten und unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionen wahrnehmen. Inneren und äußeren Erfahrungen wird dabei neugierig, interessiert und freundlich begegnet, was dazu führt, eine innere Distanz aufzubauen. Aus der heraus können wir bewusst entscheiden, wann und was wir sagen oder tun wollen, anstatt automatisch auf unangenehme Gefühle und Gedanken zu reagieren. Die Schulung der Achtsamkeit ist so ein einfaches und doch äußerst wirksames Mittel, um Stress abzubauen und zu mehr Klarheit und Gelassenheit im eigenen Leben zu gelangen.
MBSR wird nach weltweit festgelegten Standards unterrichtet. Es ist das wissenschaftlich am besten erforschte und bewährteste säkulare Achtsamkeitstraining auf dem Markt.
Ihr Nutzen
- Spürbare Reduzierung des eigenen Stresslevels
- Präsenz und Fokussierung auch inmitten von Informationsflut und digitaler Ablenkung
- Ein geschärfter Blick für das Wesentliche
- Genauere Selbstwahrnehmung
- Innere Ressourcen entdecken und fördern
- Gelassenheit und innerer Frieden
- Zunahme der eigenen Kreativität
- Stärkung der emotionalen Intelligenz
- Bessere Körperwahrnehmung und neue Strategien für die Selbstfürsorge
Der Kurs besteht aus insgesamt 10 Live Online Sessions (27,5 Stunden)
- 1 Einführungssession à 1,5 h (Kursüberblick, Kennenlernen der Trainerin und Kursteilnehmer, Q&A)
- 8 wöchentliche Sessions à 2,5 h (siehe Kursinhalt)
- 1 Online Tagesretreat à 6,0 h
Um den Zusammenhalt der Gruppe zu gewährleisten, ist die Teilnahme an allen Sessions inklusive Einführungssession und Online Tagesretreat verbindlich. Um die Kursinhalte in das eigene Leben zu integrieren, wird weiterhin die Bereitschaft vorausgesetzt, täglich zwischen ca. 30 bis 45 Minuten zu Hause zu üben. Dazu bekommen die Teilnehmer Audios mit den Übungen und Meditationen.
Kursinhalt
Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Gehen und Liegen, Yoga- und Dehnungsübungen sowie Theorie-Input und Gruppengespräche zu folgenden Schwerpunktthemen:
- Einstieg in die Achtsamkeitspraxis
- Verlässlichkeit oder Unzuverlässigkeit unserer eigenen Wahrnehmung
- Emotionen und unwillkürlich anflutende Impulse
- Persönliche Stressoren erkennen: Was versetzt mich in Stress? Welche Situationen? Welche Gedanken?
- Stress mit Achtsamkeit begegnen
- Achtsame Kommunikation: Auf das Gegenüber eingehen können
- Zeitmanagement: Priorisieren, statt von Eile getrieben
- Grundhaltungen, die ein achtsames Leben und Arbeiten ermöglichen
Termine
- Einführungssession: Mittwoch, 8. September 2021 um 18:30–20:00 Uhr
- 8-Wochenkurs: Mittwochs, jeweils um 18:30–21:00 Uhr
22. September, 29. September, 6. Oktober, 13. Oktober, 20. Oktober, 27. Oktober, 3. November, 10. November 2021 - Tagesretreat: Samstag, 30. Oktober 2021 um 10:00–16:00 Uhr
Die Trainerin
Juliane Echternkamp: Zertifizierte MBSR-Lehrerin und Mitglied des spanischen Berufsverbandes der MBSR/Mindfulness Trainer, Mindful Leadership Coach und Trainerin, Dozentin und Tutorin an der Universität Barcelona - Aufbaustudiengänge „Mindfulness und Psychotherapie“ und „Mindfulness und Mitgefühl“.
Kosten
- 380,00 € (inkl. MwSt. für Privatpersonen, zzgl. MwSt. für Unternehmen)
- 325,00 € Frühbucherpreis bis 15. Juli (inkl. MwSt. für Privatpersonen, zzgl. MwSt. für Unternehmen)
Testimonials
„Ich probiere jetzt, langsamer zu leben. Wenn ich nervös bin, kann ich mich selbst beruhigen. Ärger, Enttäuschungen... diese Stimmungen halten nicht mehr so lange an. Ich urteile weniger über mich selbst.“ Elena S., Rechtsanwältin
„Ich habe jetzt mein Leben wieder besser unter Kontrolle und weniger Angst vor stressigen Situationen. Weniger Reaktivität, anhalten, nachdenken und Nachsicht mit mir selbst in schwierigen Momenten, mich von außen zu beobachten... all diese Konzepte finde ich sehr interessant.“ David R., Unternehmer
„Mindfulness erscheint mir ein sehr nützliches Tool, um bewusster zu leben. Ich bin sehr aktiv und neugierig und lasse mich leicht ablenken. Achtsamkeitstools helfen mir, mich zu konzentrieren. Juliane ist sehr klar, einfühlsam. Sie gibt Raum, sich mitzuteilen und erfasst die wichtigsten Erkenntnisse aus jedem Beitrag.“ Daniel F., Universitätsdozentin
Was ist im MBSR Online Kurs enthalten
- 8 Wochen Live Online Sessions + Einführungssession
- Kursmaterial + Meditations-Audios
- 1 Online Tagesretreat zur Selbsterfahrung
- Teilnahmezertifikat